রাপ্র ডেস্কঃ রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে গেলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। এ কারণে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যাভ্যাস সব সময় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এনে এবং খাবারের নিয়ম মেনে এটি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হয়। এতে হজমশক্তি ও হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যও ভালো রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে যা করবেন-
অন্ত্রের স্বাস্থ্য : কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সুস্থ অন্ত্র গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এ কারণে হজমশক্তি বাড়াতে ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি করে খেতে পারেন।
গাইসেমিক ইনডেক্সে নজর দিন : যেসব খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম, সেগুলো খেলে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর পাশাপাশি কোলেস্টেরলও নিয়ন্ত্রণে আসে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার : যেসব খাবারে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে সেগুলো বেশি করে খেতে হবে। প্রতিদিন গ্রিন টি পান করলেও কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান : মুল খাবার খাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেলে বেশি খাওয়ার প্রবণতা কমে। স্ন্যাকস হিসেবে বিভিন্ন ধরনের বাদাম, ফল বা দই রাখতে পারেন।
বেশি করে সবজি খান : প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণে সবুজ শাকসবজি রাখা জরুরি। এটি শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে দারুণভাবে সহায়তা করে।
আদা ও রসুন : আদা ও রসুনে এমন কিছু প্রাকৃতিক যৌগ রয়েছে যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। ব্রেকিংনিউজ।